更年期吃什么好 女性更年期饮食原则

更新时间:2024-06-01 10:56作者:创始人

  女人是经不住岁月的摧残的,到了40以后,随着身体激素的变化,女人会迎来更年期。其实大多数女性不需要太担心更年期所造成的影响,因为在这一过程中,只要我们饮食可以得当的控制,还是不会有太多不适症状的。

  能缓解女性更年期症状的食物

  富含植物雌激素的食物

  如异黄酮,黄豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆等豆类中均有,能有效减少潮热和盗汗。加利福尼亚大学一项研究发现,更年期过后的女性如果每天服两次大豆补充剂,会比那些服药的女性拥有更好的文字记忆力,思维也更加敏捷。豆粉对骨骼也有益处,饮用豆奶的女性体内成骨细胞比不喝豆奶的女性更加活跃。食用豆类能减少40%的潮热症状。

  富含ω-3脂肪酸的食物

  如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等海鱼,食用烹调用的亚麻油、橄榄油,保持体内高维生素E水平(可食用适量坚果),可以更好地健脑强脑、滋润肌肤。

  富含纤维素的食物

  如全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜等,有助于平衡体内激素。

  富含大量必需脂肪酸的食物

  坚果和鱼油,能缓解关节疼痛。

  富含钙质的食物

  吃些烹制酥软的小鱼,绿色叶类蔬菜和低脂乳制品,来增加体内钙的含量。

  中年女性喝骨头汤能抗衰老

  骨头中的骨髓除有造血功能外,还具有抗衰老作用。随着年龄的增大,骨髓制造红细胞和白细胞的功能会衰退,但如果从饮食中能不断摄取骨髓所含的类粘朊,则骨髓生产细胞的功能就可以得到加强,从而达到减缓衰老的目的。

  最简单的办法就是煮食动物骨头,如羊骨头、猪骨头、牛骨头等。把骨头砸碎,按1份骨头5份水的比例,用文火熬煮l~2小时,使含有类粘朊和骨胶原的髓质尽量溶解。把溶有髓液的汤稍加过滤,再加入蔬菜,经常食用,对减缓衰老有一定的作用。

  更年期女性饮食需要注意哪些

  我们知道女性更年期是一个特殊的时期,女性进入更年期之后开始躁动,情绪起伏较大,那么除了互相的理解和关心之外。我们还有哪些方法可以缓解更年期的症状呢,今天小编给大家介绍一些可以有效帮助女性朋友们缓解更年期症状的饮食原则!

  一、控制热量,预防肥胖

  更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

  二、低盐、低脂饮食

  更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。

  三、增加钙的摄入量

  为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。

  四、补充B族维生素

  更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

  五、补充蛋白质

  更年期女性应摄取足够的蛋白质,避免机体出现负氮平衡,影响健康

  六、多吃蔬菜水果

  多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物,以刺激肠蠕动,保持大便通畅。

  更年期食疗调理方

  1、肝肾阴虚型

  头晕、耳鸣、心悸、潮热、心烦口干、多梦少寐、手足心热,舌质红,脉细数。

  玄地乌鸡汤

  玄参9克,生地15克,乌骨鸡500克。将乌骨鸡去内脏,将玄参、生地置鸡腹中缝牢,加水文火炖熟,调味后服食。

  淮山枣肉煲瘦肉

  淮山30克,枣肉20克,猪瘦肉100克,加水一同放沙锅内煲熟烂,吃肉饮汤。

  2、脾肾阳虚型

  头晕目眩、腰痛、神疲乏力,浮肿、夜尿量多,舌质淡,苔薄白,脉沉细等。

  核桃莲子粥

  核桃仁20克,莲子18克,芡实18克,大米60克,同煮成粥,调味后食用。

  杞羊肉汤

  枸杞15克,栗子18克,羊肉60克,羊肉洗净切块,将全部材料放入锅内炖熟,调味后食用。

  3、心肾不交型

  心悸心烦、情绪波动、时喜时悲、头晕耳鸣、健忘失眠,舌质红,脉细数。

  桂圆百合粥

  龙眼肉、百合各30克,大枣6枚,大米100克,冰糖适量,共煮为粥,早晚服食。

  瘦肉莲子百合汤

  瘦猪肉250克,莲子30克,百合30克,加水煮成汤,调味服食,每天1次。

  更年期女性应该吃什么

  牛奶

  牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素,牛奶中的蛋白质为完全蛋白质,含人体所需要的8种必须氨基酸,牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低,是非常适宜更年期女性食用的食物。

  蛋白质

  一般每日供给0.7~1.0克每公斤体重,特别是要注意补充高质量蛋白质,包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

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参考资料